na skosie czy prostej

podzieniałek Dzień Klata + biceps Klata 1. Wyciskanie na prostej : 12 10 10 8 6 2. Wyciskanie na skosie głowa do góry 12 10 8 3. Rozpiętki na prostej 3x 12 Stałe obciążenie ???? Na skosie dodaj jeszcze 1 serię, rozpiętki rób stałym. Biceps 1. Uginanie przedramion na MODLITEWNIKU ze sztangą 4x 12 10 10 8 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] Ale nie wiem jak z tymi powturzeniami teraz czy robić progresje czy nie?? Na klatke dotąd miałem tak: -wyciskanie na ławce prostej 4 serie że tutaj sztanga -wyciskanie na skosie dodatnim 3-4 serie że tutaj sztangielki -rozpiętki 3-4 serie Nie wiem czy nie zamienić teraz skosu na sztange a prostej na sztangle.Co o tym sądzisz i czy robic aż [...]

[...] nóg w siadzie(na maszynie) - j.w. Plecy: 3x Wiosłowanie - martwego do czerwca wolałbym nie robić, aczkolwiek spróbuję na najbliższym treningu Klata: 3x Wyciskanie sztangi na skosie Barki: 3x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Biceps: 3x Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Triceps: 3x Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]

[...] głową w dól aby dolne parte klaki ładnie sie robiły 3s 3. cwicznie na rozciągnięcie to sam możesz sobie wybrac czy rozpiętki, czy przenosy hantli czwartek: 1. wyciskanie na skosie sztangą 4s-zakres ruchu ten sam , gdy nie masz siły niech partnej pomoze w wykonianiu jeszcze jednego powtórzenia 2. wyciskanie hantli na skosie, ale gdy hgantle są w [...]

Dzisiaj był trening klatki i ramion: 1. Wyciskanie na ławce poziomej: 1 głowna seria + kilka rozgrzewkowych 2. Wyciskanie na skosie w góre hantlami: 3 serie i od razu wchodze na ciezar bez machania mniejszymi 3. Prostowanie ramion na wyciagu ze sznurkiem: 3 głowne serie i 2 rozgrzewkowe 4. Biceps hantelka na modlitewniku: 2 rozgrzewkowe i 2 głowne [...]

[...] 8x bez wspomagania jedna seria bo poczułem.bark. Każde ćwiczenie wykonane ze spokojem bez pośpiechu w pełnym skupieniu. Na bark uważałem.szczególnie i ani wyciskanie na skosie, ani hantlami na prostej, ani rozpiętki ani też arnoldki nie sprawiły bólu czy nawet dyskomfortu. Problem pojawił się na końcu gdy robiąc dipsy dobijałem.do 8mego [...]

witam mam trening na mase załóżmy Klatka piersiowa - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń z progresja to jak robic progresje na pierwsza seria 50% druga 60% i trzecia 70% czy tak rozłożyć że jak pojade ostatnią serie to już na [...]

[...] sek.) 5. Aero 15 min. Dzień 4 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) 3a wyciskanie sztangiełek na skosie 4x 8-10 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) 4a czachołamacz 3x 10-12 4b uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 (45 sek) 5. Interwały 4x [...]

[...] sek.) 5. Aero 15 min. Dzień 4 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) 3a wyciskanie sztangiełek na skosie 4x 8-10 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) 4a czachołamacz 3x 10-12 4b uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 (45 sek) 5. Interwały 4x [...]

[...] ciężar inaczej dobrany, ale ładnie poszło i jest 1 kg więcej R22*8/R27*8/ 29,5*8/32*8/34,5*8/37*7 R8x10/18kgx8/23kgx8/28kgx8/32kgx8/34,5kg*8 3a wyciskanie sztangiełek na skosie 4x 8-10 12kg*10/12kg*10/12kg*9/12kg*8 12kg*10/12kg*10/12kg*10/12kg*9 - dalej walczę 12kgx10/12kgx10/12kgx1012kgx8 - ciężko szło, ostatnie powtórzenia ledwo wyciskane [...]

[...] trening z przedwczoraj, bo jakoś nie miałęm kiedy dodać: 1 Wysiskanie sztangi na ławce prostej:12x45kg,8x55,8x60,8x65(1 wymuszone),3x70(1 wymuszone) 2 Wysickanie hantli na skosie dodatnim: 10x15kg, 10x17,5, 10x20, 8x22,5(2 wymuszone) 3 Rozpiętki na prostej: 10x7,5, 10x10, 10x12,5, 10x12,5 1 Wyciskanie francuskie leżąc: 10x15, 10x20, 10x25, [...]

[...] 2. uginanie nóg leżąc - 10/10/10/10 3. wspięcia na palce - 4 x max ŚRODA KLATA, TRICEPS + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej - 10/8/15/12/10 2. wyciskanie hantli na skosie z supinacją - 10/10/10/10 3. rozpiętki na lekkim skosie - 10/10/10 1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 10/8/15/12/10 2. uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc [...]

[...] do klatki 4x 6-8 (2 min) 8x15/8x20/8x25/4x30 +5kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) R15x10/8x20/8x25/8x27,5/6x30 +2 kg 3a wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 10x5/10x7/10x9/7x12 + 3kg 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) 10x15/10x20/8x25/7x30 +5kg 4a czachołamacz 3x 10-12 [...]

[...] drązka szeroko do klatki 4x 6-8 Rozg. 8x15/8x20/8x25/7x30! 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x6-8 R10x10/6x20/6x25/6x30/4x32,5 3a wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 10x5/10x7/10x9/6x12 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) 8x15/8x20/8x25/6x30 4a czachołamacz 3x 10-12 12x10,5/12x13/12x15,5 4b [...]

[...] glowy. np suwnica. i drugie pytanie o to cwiczenie, jak nisko powinno sie opuszczac sztange? mniejszy ciezar i do klatki, czy wiekszy i do brody pompa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu, ale spokojnie możesz dołożyć jeszcze 1-2 serie rozgrzewkowe spokojnie możesz zrobić na skosie dodatnim Do klatki i więcej ćwiczeń na razie nie potrzeba.

[...] taki ze zawsze poszlo te 110kg 2) Trening: Klatka+przedramiona -wyciskanie na prostej leżąc 60kgx15/100kgx6/105kgx5/110kgx4/120kgx2/125kgx1/130kgx1 -wyciskanie hantlami na skosie 25kgx12/27,5kgx10/30kgx8/32,5kgx6 -wyciskanie na maszynie siedząc przed siebie 30kgx12/40kgx12/45kgx10/50kgx8 -uginanie nadgrastka z hantla nachwytem [...]

[...] obciążenia (10-8-8-6-3)czy pozostać przy obecnym (10-8-8-8). Mój trening klatki wygląda następująco: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej-szeroki chwyt 2. Wyciskanie sztangi na skosie- trochę szerzej niż barki 3. pompki na poręczach- dłonie skierowane do siebie 4. rozpiętki na bramie Zaś biceps: 1. Uginanie na prostej sztandze 8/8/8 2. Uginanie z [...]

[...] , przynajmniej ja tak mam ) KLATA - wyciskanie na prostej , szeroki chwyt - wyciskanie na skośnej, wąski chwyt - rozpiętki na skośnej ==>> wyciskanie sztangi na skosie ( chwyt "normalny" ), wyciskanie hantli na płaskiej BICEPS - uginania z hantlami stojąc - w lekkim pochyleniu tłowia uginanie z gryfem łamanym trzymanym [...]

Pondziedziałek Klata 1 wyciskanie płasko 5 seri 5 pow rampa 2 wyciskanie na skosie 3 serie od 8 do 10 pow rampa (jak jest moc dodaje 4 serie) 3 wyciskanie sztangielek na skosie 3serie od 8 do 10 pow - chwyt młotkowy rampa (jak jest moc dodaje 4 serie) 4 rozpietki na ławce prostej 3 serie od 10 do 8 pow rampa (jak jest moc dodaje 4 serie) [...]

[...] serii)cwiczenie to mozna wykonywac na lawce plaskiej i skosnej w zaleznosci czy chcesz bardziej angazowac kolejno nizsze czy wyzsze warsty klatki wyciskanie sztankielek na skosie i na laweczce prostej wyciskanie sztangi na skosie (jezeli nie masz mozliwosci cwiczyc ze sztanga na skosie to staraj sie opuszczac sztange na wysokosci barkow jednak [...]